增肌不长肌肉 增肌不长肌肉吗

内容要点：

为什么练了肌肉不长高

1、strong练肌肉确实有其自身的益处，但对长高影响微乎其微。 除非你的训练方式涉及特定的动作，如地面站立并推举杠铃，这种情况下，重量的下压可能会对骨骼生长产生压力，从而影响身高的发育。实际上，许多举重运动员个子较矮，可能正是由于长期从事这项运动，强调力量而非生长潜力的结果。

2、肌肉不平衡也可能影响身高。腿部有多种肌肉，它们负责不同的动作。如果训练导致肌肉不平衡，比如O型腿或X型腿，这通常不是骨骼问题，而是肌肉发展不均造成的。不平衡的肌肉可能会导致腿部变形，从而影响身高。

3、正常练肌肉不会影响长高，过度练肌肉会影响长高。长高受到多种因素的影响，如遗传、营养以及锻炼等。人体长高是骨细胞不断分裂增生、骨骺不断增长的结果，有研究表明，人体长高需要适当的运动，良好的睡眠以及补充多种营养物质。

4、不会的。长高是跟遗传有关系的。。后天影响很小。人身体的蛋白质都是定期更新的，就跟血液一样，都是损坏掉受损的蛋白质来补充新的。练肌肉是个长久的问题，每天坚持做 引体向上， 臂屈伸，仰卧起坐 还有俯卧撑 就可以了。

5、练胸肌为什么会影响青少年长高 促进长高的原因 平常锻炼胸肌时，锻炼的强度一般不大可能达到能影响肌肉和骨骼生长的程度，而且练胸肌时，适量的力量锻炼是可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养跟得上，其实对于身高有促进作用。

6、之所以说练肌肉的人会长不高，是因为他们要练全身的，这就不能避免挤压脊骨和腿骨，长期会使长高的关键部位——软骨得不到生长空间，也就很难长高。建议：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。

增肌等于增重?活该你只长脂肪不增肌肉!

1、首先，肌友们在增肌的过程中需要明确的一点就是增肌不长肌肉：“增肌不等于增重”的，这其中有很大的区别与不同。若是盲目的增加体重的话，那么增加的只会是厚重的脂肪，而不是肌肉。

2、增肌的过程中会伴随体重的增加，所以增肌可以属于增重，但是增重并不一定就是增肌，也可能是增加脂肪。肌肉，主要由肌肉组织构成。骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。

3、增肥就是脂肪增加增肌不长肌肉了，而增重可以概括增肌和增肥，不过一般增重就是指增肌了。增肌为什么需要摄入更多的热量呢？首先力量练习可以长时间提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量达到减肥效果，其次肌肉的耗能是脂肪的三倍，所以增肌需要摄入更多的能量。

为什么健身那么久,光长力量却不长肌肉?

1、从理论上来讲，健身者在刚开始训练的很长一段时间之内，都是激活或者是刺激肌肉神经组织。持续刺激之后的结果就是使得你的力量不断得到提升，但是肌肉维度在这一阶段不会有明显的增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月之间，根据个人的体质等特性决定。

2、健身不长重量，但是长肌肉长力量的原因：1，体重不增加是因体脂降低了，肌肉也增加了，要想增重，得多吃，碳水化合物和蛋白质。2，一方是是加大训练量，在宿舍用哑铃很难达到足够的训练量，可以增加体重。3，是增加营养供给，要摄入足够的能量和蛋白质。

3、等你动作标准后，可以逐渐增加重量，以刺激肌肉增长。最后，确保你有充足的睡眠。训练后，如果你的饮食已经足够充足，那么很好。如果还有所欠缺，可以考虑补充一些健身补剂，比如蛋白粉或者健肌粉。但最重要的是，不要熬夜，确保有充足的睡眠。

4、每天健身却不长肌肉的原因有很多，以下是一些可能的原因：训练量太大，会让肌肉处于溶解的边缘，不利于生长。选择合适的两三个动作，每个动作设定好合理的重量，做3~5组就可以了。只要你的动作标准，重量合理，就能刺激肌肉生长。即使没有力竭，也不要再去练了。

5、肌肉分红肌和白肌或者叫快肌和慢肌肉。我们看部队里的战士，可能可以一次做100多个俯卧撑，但肌肉往往不是很发达的类型，因为军队里的俯卧撑往往是很快速的连续俯卧撑。速度太快的练习，往往长的是爆发力而非耐力，所以你是不是在进行力量练习的时候速度太快了。

有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长,原因是什么?

很多朋友在健身增肌不长肌肉的时候都会遇到一个问题增肌不长肌肉，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成增肌不长肌肉的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当增肌不长肌肉你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

用科学用于来讲就是，训练过程中机械损伤、代谢疲劳是造成肌肉增大的2的因素。训练过程加大强度，身体为增肌不长肌肉了承受这些压力难免会造成肌肉小部分的损伤，不必担心，这些是有利于肌肉纤维的重构，持续刺激，会使肌肉在自我修复后，继续刺激肌肉收缩。

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

感觉增肌好困难,是不是我哪里出问题了?

1、就比如增肌不长肌肉我们有很多增肌不长肌肉的朋友在进行增肌训练的过程中增肌不长肌肉，感觉自己的增肌效果不好，其中的原因就很可能是自己在进行力量训练的过程中，去犯了这样2个错误。也就是说，如果我们能够在进行力量训练的时候，去避免这2个错误的发生的话，那么自己的增肌效果在一定程度上，就会变得更好。

2、这个从侧面表现出，增肌不长肌肉你非常的瘦小，那对我们增肌来说是比较困难的，营养吸收不好，其中就导致我们蛋白质吸收不足，我们健身人应该知道蛋白质对我们肌肉生长的作用，他是我们肌肉的原料。

3、增肌不成功，有好几个原因。可能是你偷懒了，练两天歇三天，总是消极怠工。又或者是你训练强度过高，又没有好好休息，没有让你的肌肉放松过。还有可能是你自身的脂肪太多，你现在的训练强度，或者是训练时间，并不能做到把脂肪快速降低。

4、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

5、第一点，训练的时候做到力竭训练。这一点是力量训练的基础，我们增肌的过程实际上就是突破肌肉极限的过程，而这个过程就一定是需要我们竭尽全力的，让我们的肌肉承受从未承受之痛苦和压力，才能有更快的进步。

6、无论是往增长肌肉围度为主的健美方向，还是增长肌肉力量的健力方向，他们的力量都不是普通人能比的。只不过一个侧重肌肉美感，一个侧重肌肉力量。所以增肌寻求突破的时候，就是寻求力量的增长，这个时候应该减小训练量，增加训练重量。迫使肌肉为增加力量而长出更多的肌细胞。

我增肌一年了,感觉一直增不上去,新手容易犯哪些错误?

第一个错误是，频繁更换训练动作。假如要训练胸肌，可以长时间坚持每天做100个俯卧撑，慢慢的就可以看出变化。或者坚持每天做平板卧推，一段时间后，也可以练出健硕的胸肌。但很多人坚持其中的一种，练了一段时间之后，发现没多少变化，就去练另一种，另一种再没有变化，就再去尝试新的动作。

健身新手易犯的5个错误1 第一个错误：用太大的重量 大重量确实可以帮助增加更多的肌肉，但是对于新手来说，有一个比举大重量更为优先的要点，那就是正确的动作。一下子用太大重量会很难练习动作技巧，容易造成你一错再错，最后会让你全身是伤。最好的方式就是选择适当的重量，完成正确的动作。

用力过猛、运动强度太大，这些都是应该避免的错误，增肌是一个循序渐进的过程，并不是一朝一夕就能够实现的。

首先，新手常犯的错误之一是借力于其他肌肉。比如，三角肌、腰背和斜方肌的过度参与，掩盖了二头肌的发力。因此，要确保起始位置正确，手臂保持自然弯曲，避免后弯，让二头肌全程负责。手腕位置也至关重要，翻腕不仅影响动作效果，还可能导致伤害。务必保持手腕稳定，执行哑铃弯举时，让手腕直线跟随动作。